• SEHAT SAAT BERPUASA Share




    Puasa berarti mengistirahatkan saluran pencernaan (usus) beserta enzim dan hormon yang
    biasanya bekerja untuk mencerna makanan terus menerus selama kurang lebih 18 jam. Dengan
    berpuasa organ vital ini dapat berkurang kerjanya selama 14 jam. Hal tersebut ternyata sangat
    baik bagi kesehatan secara keseluruhan, namun seperti kita ketahui bahwa saat berpuasa pun kita
    tidak mengurangi aktifitas seperti bekerja, tingkat stress yang tinggi ditambah dengan segala
    bentuk beban fisik lainnya seperti kemacetan lalu lintas, polusi dan sebagainya.
    Ketika berpuasa, bahan makanan yang masuk (intake) berbeda dengan energi yang dikeluarkan
    (outtake) selama beraktivitas. Itu sebabnya, selama menjalankan ibadah puasa, kesehatan pun
    harus dijaga. Berikut beberapa cara agar kita tetap dapat berpuasa dengan sehat.
    Cara makan yang benar
     Makanlah secara teratur untuk buka puasa dan sahur dengan menu seimbang. Maksudnya
    adalah makanan yang terdiri dari karbohidrat 50-60%, protein 10-20%, lemak 20-25%,
    cukup vitamin dan mineral dari sayur dan buah. Selain itu, cukup serat dari sayuran untuk
    memperlancar buang air besar.
     Cukup cairan, dengan minum kurang lebih 7-8 gelas sehari. Terdiri dari 3 gelas waktu
    sahur dan 5 gelas dari buka sampai sebelum tidur.
     Pembagian makan adalah 50% untuk berbuka, 10% setelah sholat tarawih, 40% pada
    waktu sahur.
    o 1/2 - 1 jam sebelum makan sahur
    konsumsi 5 butir Supergreen Food yang
    kaya akan serat dan tinggi protein.
    Hidangan sahur porsinya lebih kecil
    dibandingkan makanan waktu buka.
    Dianjurkan makan dengan kadar protein
    tinggi, agar meninggalkan lambung lebih
    lama. Selain itu pencernaan dan
    penyerapan juga lebih lama dibanding
    makanan yang kadar karbohidratnya
    tinggi, sehingga tidak cepat terasa lapar.
     Saat makan sahur dapat ditambahkan segelas susu, terutama untuk anak-anak dan remaja.
    Pada orang dewasa dapat minum susu tanpa lemak. Untuk itu dapat minum segelas susu
    Soyabean Powder With Apple. Suplemen multivitamin dan mineral boleh dikonsumsi
    pada waktu sahur, agar meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. 1 tablet Vitamin C
    1000 Buffered Time Release menjelang Imsyak.
     Menu yang dipilih yaitu pada waktu buka, terdiri dari makanan pembuka berupa
    minuman manis atau makanan manis, seperti kolak pisang, kurma atau teh manis.
    Makanan manis mengandung karbohidrat sederhana yang akan mudah diserap dan segera
    Created with novaPDF Printer (www.novaPDF.com). Please register to remove this message.
    menaikkan kadar gula darah. Setelah sholat magrib makan makanan pelengkap yang
    terdiri dari: nasi atau pengganti nasi, ayam/ikan/daging, tahu/ tempe, sayuran dan buah.
     Setelah tarawih dapat makan camilan berupa roti atau buah.
    Puasa juga merupakan kesempatan menurunkan berat badan bagi yang gemuk, dengan cara tidak
    makan berlebihan pada waktu buka, sehabis buka dan sewaktu sahur.
    Sebaiknya kita mengurangi kegiatan-kegiatan yang kurang perlu. Bila kita harus bekerja di siang
    hari sering kali kita diserang kantuk yang hebat, untuk itu waktu tidur malam jangan terlalu
    banyak dikurangi. Usahakan untuk bisa tidur setelah makan sahur, walaupun hanya sebentar
    sangat membantu.
    Usahakan tetap olahraga, agar aliran darah tetap lancar serta kebugaran tubuh terjaga. Lakukan
    olahraga ringan seperti jalan kaki, naik sepeda, dan lain-lain. Jangan sampai mengeluarkan
    banyak keringat. Waktu berolahraga yang baik adalah 1 jam menjelang buka puasa (lamanya
    1/2jam).
    Cara Konsumsi Supplement yang disarankan selama Bulan Puasa
    Produk Waktu Konsumsi Dosis
    Supergreen Food
    Golden Oil
    OGF
    1 jam sebelum sahur
    Setelah berbuka/sahur ( bagi penderita jantung,stroke,
    hipertensi )
    Sebelum Tidur
    5 tablet
    1-2 softgel
    ½- 1 Sendok
    takar
    Vit C TR
    Buffered Menjelang imsak 1 tablet
    Adult
    Multivitamin Menjelang imsak 1 tablet
    Soya Bean
    Powder
    Setelah makan sahur (bisa bersamaan dgn Vit C atau Adult
    Multivitamin)
    1 gelas
    Marilah kita sambut Ramadhan
    dengan bening hati dan
    kesehatan yang baik sehingga
    puasa kita Menjadi lebih
    bermakna.
    Selamat Datang Ya
    Ramadhan…


0 komentar:

Leave a Reply

Langganan: Posting Komentar (Atom)